On vous parle souvent des pieds, et on pense souvent aux pieds dans la performance.

Mais pourquoi on se préoccupe moins de nos mains ?

La main

Lors d’un précédent article on voyait que le pied comportait 7000 terminaisons nerveuses, mais sais-tu que la main en comporterait 3000 ?

La main est constituée également de 27 os et d’une 30aine de muscles.

Ajoute à l’équation que la main, comme le pied, est une des premières zones à s’activer chez le nourrisson quand il naît.

La main est également présente dans 4 chaines myofasciales décrites par Myers (Editions Elsevier).

Chaque bras est constitué d’une chaine superficielle antérieure et postérieure et d’une profonde antérieure et postérieure.

On peut donc comprendre qu’une faiblesse au niveau de la main peut entraîner des faiblesses sur l’ensemble de cette chaîne (épaule, nuque et torse).

On ne peut donc ignorer que la main aura tout autant besoin de travail spécifique eu égard aux pieds.

Quels tests ?

Je vous présente 3 tests différents :

Test 1 : Tester le réflexe d'agrippement palmaire. Il y a plusieurs manières de le tester, je vous en présente une ci-dessous.

Test 2 : Le test du piano. Il s'agit de venir fermer chaque doigt sur le pouce, l'un après l'autre en partant de l'index vers l'auriculaire et en revenant jusqu'à l'index.

Ce test permet de vérifier d'une part la capacité d'intégration du réflexe palmaire mais également la précision, la fluidité d'exécution.

Test 3 : Ecrire son prénom.
Il s'agit d'un test que je fais beaucoup avec les enfants. Quand ils écrivent leur prénom, je peux vérifier si l'écriture est propre, si le stylo est bien tenu.

La main dans la pratique sportive

Un réflexe d’agrippement palmaire qui ne se serait pas intégré comme il le devrait pourrait entraîner plusieurs problématiques, notamment au niveau sportif :

-les personnes qui ne verrouillent pas leurs barres car le mécanisme du pouce n’est pas en place

-en sport de combat, les personnes qui serrent le poing, le pouce à l’intérieur du poing

-dans les sports de balle, une prise lâche de la balle.

-une personne qui va vite lâcher sa prise (crampe, faible endurance du grip).

-lorsque vous faites faire des déplacements à 4 pattes, les mains ne sont pas orientées vers l’avant, mais vers le côté

Vous avez la possibilité de réaliser un grip test pour venir vérifier la force de vos sportifs. De plus ce grip test est simple à mettre en place et vous permettra de corréler aisément les améliorations de vos sportifs.

Le mot de la fin

Il y a plusieurs capacités à estimer de la main : au niveau des réflexes archaïques, au niveau de la force, au niveau sensoriel (proprioception).

Travailler sur ces composantes améliorera grandement tout ce qui est lié à la main.

Adrien