"Comment améliorer la capacité de saut d'un basketteur : conseils d'un praticien en reprogrammation neuro-posturale"

Les points abordés lors de ce 1/4 Heure LabO:

Les basketteurs ont besoin d'une capacité de saut et d'explosivité élevée pour exceller sur le terrain. Cependant, certains peuvent rencontrer des difficultés à améliorer ces compétences, malgré leurs efforts. En tant que praticien en programmation neuro-posturale, j'ai été confronté à cette problématique et je souhaite partager mes conseils pour aider les sportifs à progresser.

Tout d'abord, il est important d'évaluer la balance structurelle de l'athlète. Ensuite, je recommande de mettre en place des tests de dynamique strength index, qui permettent d'évaluer la différence de force appliquée sur un Countermovement Jump (CMJ) et sur un squat 1RM ou une isométrie maximale sur le mid thigh pull. Ce test fournit des informations sur la proportion de force maximale que l'athlète est capable d'utiliser sur les mouvements rapides tels que le CMJ. Si le ratio est inférieur à 0,6, il est conseillé de se concentrer sur l'entraînement balistique, entre 0,6 et 0,8, un entraînement équilibré entre force et vitesse est recommandé, et au-dessus de 0,8, il est préférable de se concentrer sur la force.

Un autre test utile est celui de l'absorption lors d'un drop ann catch sur le développé couché, qui permet d'évaluer la puissance maximale et la vitesse. Les résultats doivent être compris entre 51 et 74% de l'1RM (du réel 1RM comprenant le poids de corps), et si le résultat est inférieur à 63%, cela indique que l'athlète a besoin de travailler sur la force maximale, tandis qu'un résultat supérieur à 63% indique qu'il doit se concentrer sur la puissance maximale et la vitesse.

En plus de ces tests, il est important de travailler sur la coordination intermusculaire et l'activation neuromusculaire à travers des exercices de préparation physique et tecnique  (mécanismes neuro-musculaires), qui permettent de développer la capacité d'absorption et de restitution d'énergie ainsi que de contrôle lors des mouvements rapides. Les exercices plyométriques sont également efficaces pour améliorer l'explosivité et la capacité de saut.

Enfin, il est important de considérer le continuum de performances, qui se compose de quatre éléments : le biomécanique, le métabolique, le neurologique et le psycho-émotionnel. En travaillant sur ces quatre éléments de manière cohérente, il est possible d'améliorer les performances de manière significative.

En conclusion, l'amélioration de la capacité de saut d'un basketteur nécessite une évaluation approfondie de sa structure corporelle, des tests de dynamique strength index et d'absorption lors du drop in catch, ainsi que des exercices de mécha et des exercices pliométriques.

Adrien